[...] Tak byłem niezły startowałem ponad 10 lat coś tam się czasami udało jednak byli teź lepsi. Kilka złamań, 4 op. Kolan i niestety musiałem odpuścić jednak uważam ,ze nawet ten trening czy dwa w tygodniu pozwala mi być w jako takiej formie i przy tsk malo intensywnym treningu siliwnia mi nie przeszkadza,wręcz czuje sie lepiej Pozdr Ok, ale wszystko [...]
[...] Gainery i odzywki to nie cudowne srodki. Gdybys napisal "mam zastoj mimo zapewnienia wlasciwej regeneracji i trzymaniu właściwej diety" można by winic zły trening lub zla technike ćwiczeń. W tej chwili mamy dwoch potencjalnych winowajcow – niewłaściwe odzywianie/regeneracje lub nieodpowiedni trening i technike [...]
W chwili obecnej od tańca mam urlop, powrót dopiero za ok. 1,5 miesiąca, mój (planowany) trening teraz sprowadza się do aerobów (bieganie 3 razy w tygodniu, ok. 60 min) i do domowego treningu "siłowego" (ćwiczenia z wykorzystaniem obciążenia własnego ciała, też 3xtydz.). Do tego przemieszczam się praktycznie tylko rowerem więc wychodzi po [...]
[...] redukcje 3 tygodnie temu (BF-13%) Przysiady 95 , martwy 125 , wyciskanie na płaskiej 75 kg???? . Dobra to było trochę faktów a teraz do rzeczy , chciałem dzisiaj zacząć trening siłowy ale spotkałem pewnego koksa który powiedział mi , że siła przyjdzie z masą i nie warto teraz zaczynać siły tylko poczekać jak dojde do 100 kg i się zatrzymam [...]
Jak chcesz wszędzie progresować to trzeba to jakoś usystetematyzować bo tej aktywności masz sporo i można zrezygnować z czegoś. Po co Ci to bieganie jeszcze? Masz trening siłowy 3 razy w tygodniu i do tego masz jeszcze 2 razy kickboxing i powinno wystarczyć zwłaszcza, że ten kick nie jest przypuszczam lekkim treningiem. A jak dopniesz dietę to 5 [...]
Poniedziałek to trening ze zmniejszanym ciezarem, na niektorych dzaila rewelacyjnie wiec jezeli Ci odpowiada to go stosuj, tylko po co jeszcze klata w piatek ? Dwa razy w tygodniu mozna robic klate ale podczas robienia sily i jest to okres do 2 miesiecy 1 raz w roku. Biceps i tric raz w tygodniu, nie zauwazylem treningu barkow. Pledcy dobrze bylo [...]
[...] to tak. Takie FBW jest do dupy w budowaniu ładnej sylwetki, A NIE SIŁY. Jak byłeś jeszcze w szkole średniej to forum zaczęło przechodzić zmianą myślową na nowy-stary system treningowy, którego nikt nie znał, bo 99% ludzi na siłce i prawie wszyscy na forum lecieli splitem. Zaczęły pojawiać się informacje o FBW w formie treningu całego ciała po [...]
Dzisiaj trzeci tydzień FBW pierwszy trening z 3 w tygodniu. Waga 89,8kg hehe 90 rozmienione.. Żeby nie iść na trening głodny bo byłem po dwóch dniach na małych węglach postanowiłem zjeść pierwszy posiłek przedtreningowy ,wypić bcaa i dopiero ruszyć. Wybór według mnie był dobry / Na 5 minut przed treningiem wypiłem AMG które naprawdę daje speed do [...]
[...] obdarzony tym typem budowy ciała do klubu kulturystycznego trafia zwykle nie mogąc patrzeć dłużej na swój brzuch. Ponieważ jego mięśnie na ogół bardzo dobrze reagują na treningi, więc wkrótce diametralnie może zmienić wygląd swojej sylwetki, pod warunkiem jednak, że opracuje odpowiedni plan treningów i dietę. Endomorfik powinien każdą grupę [...]
Może być tak 4* w tyg: PN - trening I WT- II Śr - wolne Czw- III PT - trening I S- wolne N- wolne czy lepiej 5* w tygodniu: Pn - I Wt - II Śr - wolne Czw - III Pt - I S - II N - wolne Ile razy w tygodniu lepiej ćwiczyć tym planem - 4 czy 5.
[...] sztangi na barki zza głowy siedząc: 8x60, 6x80, 3x90 VI Francuskie leżąc: 8x60, 6x70, 3x80 VI Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 8x60, 6x70, 3x80. Ale stwierdziłem, że taki trening po 5 miesiącach intesywniejszego niewiele mi daje. Ani nie czuję po nim zmęczenia, ani nie widzę specjalnej poprawy rezultatów, a niektóre, jak np. wyciskanie na [...]
[...] po TCM a)przyrost masy ~3kg b)biceps,triceps ~1,5cm c)wyciskanie - klatka+10kg d)wyciskanie - barki- e)przysiad - f)uginanie ramion - biceps- 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ?3 a)raz w tygodniu b)dwa razy w tygodniu 6)Czy stosowaliście jakiś specjalny trening ? np. HST FBW Wodyna 7)Czy poleciłbyś znajomemu tę kreatynę? tak pzodro
[...] - klatka - z 70 na 80kg d)wyciskanie - barki - nie sprawdzałem 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? b)dwa razy w tygodniu 6)Czy stosowaliście jakiś specjalny trening ? np. HST - NIE mój pierwszy supl jaki zjadłem. Ogólne wrażenia bardzo dobre. Po zakończonym cyklu nie spadło mi nic osiągów. Podczas cyklu dopadła mnie grypa i [...]
[...] nie ma czym ale chcial bym zebyscie mnie sobie wyobrazili wiec moze to pomoze udzielic dobrej rady)... Trenuje muai thai (3xtygodniowo po 2 h i dodam ze to bardzo intensywny trening), krav mage (2x w tyg po 1,5 w porownaniu z tajskim to trening jest srednio intensywny), i kali (1x w tygodniu malo intensywny fizycznie w porownaniu do [...]
Siłownia 3x w tygodniu boks bede mial poniedziałek środa piątek Ale bede chodził na 2 treningi w tyg. A regeneracja? Z regeneracją jest tak, że zależy ona od bardzo wielu czynników. Zakładanie, że powinieneś trenować tylko 4x w tygodniu (np. 2x siłownia, 2x boks) jest dużym uproszczeniem. Oczywiście to co napisałem w żaden sposób Ci nie pomoże. [...]
" meczysz bic przy plecach a nastepnego dnia znowu g ocwiczysz, totalna pomyłka jest tez obciaznie triepsa 3x tydzioen (barki, klatka i sam trening tricepsa) " Ja ćwicze 2 razy w tygodniu biceps ,triceps i przedramie po 4 ćwiczenia i jakoś nie czuje przetrenowania ,czy braku siły na 2 dzień ,ale fakt ,że już troche ćwicze ,ale jak ktoś [...]